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건강(Health)55

운동? 편하게 하자 1. 커피숍에서 할 수 있는 운동 (1) 괄약근 운동 항문에 힘을 주는 운동입니다. 항문은 우리 몸에 indicator 입니다. 몸이 안 좋으면 괄약근이 약해집니다. 그래서 나이가 들수록 괄약근 운동이 필요합니다. (2) 의자에 앉아 발 들고 있기 의자에 앉은 상태에서 바닥에 닿아 있는 발을 들고 있습니다. 발을 들고 10초이상 유지합니다. 최소 15번을 반복합니다. 허벅지 근육이 좋아집니다. (3) 배(아랫배)에 힘주기 잠자고 있는 장을 깨워 활동하므로 건강해집니다. 의자에 앉은 상태에서 허리를 꽃꽂이 펴고 앉습니다. 그리고 5초 동안 숨을 들이마십니다. 들이마시는 숨으로 아랫배를 부풀게 합니다. 10~20회 반복을 합니다. 복부 근육이 튼튼해지면서 장의 활동이 좋아집니다. (4) 어깨 돌리기 어깨는 .. 2023. 4. 14.
혈관을 망치는 고혈압 1. 고혈압이란? 고혈압은 혈압이 정상보다 높은 상태를 말합니다. 혈압은 심장이 수축하는 동안 일어나는 최고의 혈압과 이완할 때 나타나는 최저의 혈압으로 나뉘며, 이 두 값 중 최고의 혈압이 140mmHg 이상, 최저의 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 고혈압이라고 합니다. 고혈압은 심장, 뇌, 신장 등 다양한 장기에 손상을 일으키며, 심장병, 뇌졸중, 신부전증 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 고혈압은 일상 생활하면 대부분 증상이 없기에 자신이 고혈압인지 모를 수 있는 경우가 굉장히 많습니다. 그러므로, 정기적인 혈압 검사가 필요합니다. 그러나, 고혈압을 발견하고 처방을 받으면 약물 치료와 생활 습관의 개선으로 예방하고 관리할 수 있습니다. 2. 고혈압의 증상 각종 성인병은 서로 영향을 주고받.. 2023. 4. 13.
한국 피자(Korean Pizza) 1. 한국에 피자는 언제 왔지? 대한민국에 피자가 처음 소개된 것은 1980년대입니다. 대한민국 밥상의 대표 음식이 된 피자를 최초로 소개한 사람은 정홍근 씨입니다. 정홍근 씨는 1980년대 초에 미국에 유학을 가서 피자를 접하게 되었습니다. 그리고 한국에 돌아와 피자 전문점을 창업하여 대중화가 시작되었습니다. 물론, 1970년대에 일부 외국인들에 의해 피자가 대한민국에 판매가 되고는 있었습니다. 그러나, 피자를 대한민국에서 프랜차이즈 시스템을 도입하여 대중화를 시킨 장본인은 정홍근 씨로 알려져 있습니다. 대한민국에서 처음 창업한 피자 브랜드의 이름은 "피자나라 치킨공주"입니다. 그 당시에는 처음으로 피자와 치킨을 함께 판매하면서, 국내에서 먹는 피자의 개념을 도입하였습니다. 2. 한국 피자의 차이점 (.. 2023. 4. 12.
얼굴(Face)과 몸(Body)이 부을 때 1. 신장을 지켜야 합니다 신장을 지킬 수 있는 방법은 많습니다. (There are many ways you can protect your kidneys.) (1) 부기 사회생활을 하는 사람에게는 툭하면 몸과 얼굴이 붓는 것도 이만저만 고민이 아닐 수 없습니다. 그러나 붓는다고 해서 다 똑같은 것은 아닙니다. 이런 증상은 크게 부기와 부종으로 나누어 볼 수 있는데 이 둘 사이에는 차이점이 있습니다. 우선 부기의 경우, 눈 밑은 붓지 않으며 손으로 눌렀을 때 움푹 들어갈 정도로 붓지 않습니다. 아침에 일어나 면 부었다가 오후에 빠진다면 대부분 부기입니다. 저녁에 과식했거나, 식적이 있거나, 비위의 기가 허약해서 습기가 잠시 정체된 경우 또는 신경을 많이 쓰거나 피로해도 생길 수 있습니다. 여자는 부기가 .. 2023. 4. 11.
콩밥으로 암을 이기자(2) 여러분과 함께 "잘사는 인생" 을 만들어 가는 블로그 입니다. 콩은 슈퍼푸드입니다. 콩은 암을 예방할 수 있습니다. 콩밥은 식습관을 바꿔줍니다. 1. 의학적 콩의 장점 콩을 불릴 때 생기는 하얀 거품 성분인 사포닌은 결장암에 대한 암 예방 효과로 주목받고 있습니다. ⓛ 체내에서 생성되는 과산화물과 반응하여 결장에서 콜레스테롤의 산화를 막고, 세포막 파열을 일으키지 않으면서도 암세포의 성장을 억제하는 놀라운 효과를 발휘합니다. 또 한 체내에 남아 있는 지방과 결합해 혈관의 노화를 촉진시켜 동맥경화나 심장병을 일으키는 원인 물질인 활성산소를 제거하는 항산화 작용도 합니다. 그 밖에도 대두에 들어있는 사포닌은 동물실험 연구에서 쥐의 피부암 진행 과정과 자궁경부암, 상피세포암의 성장을 억제하며 암세포의 DNA .. 2023. 4. 10.
콩밥으로 암을 이기자(1) 여러분과 함께 "잘사는 인생" 을 만들어 가는 블로그 입니다. 콩은 단백질이 풍부합니다. 콩은 식이 섬유가 많아 소화기관을 건강하게 합니다. 콩은 철분이 많이 들어 있어 당뇨환자나 혈당 관리에 좋습니다. 콩은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 콩밥은 포만감을 오래 유지해 줍니다. 1. 콩밥은 암을 물리칩니다. 콩밥은 한국형 슈퍼푸드(Super food) 입니다. 예로부터 오곡의 하나로 우리 민족의 주식 중 하나인 콩은 최근 한국형 슈퍼푸드(Super food) 1순위로 주목받는 식품입니다. 밭에서 나는 쇠고기라 불릴 정도로 단백질과 지방이 풍부하고 무기질과 비타민 등 몸에 좋은 영양 성분이 많습니다. 그래서 콩 관련 식품은 성인병 예방은 물론 암을 이기는 식이요법으로도 가장 많이 연구되고 있습니.. 2023. 4. 10.
당뇨병을 이기는 삶 대한민국의 당뇨병이 심각한 수준입니다. 전체 인구의 5.1%가 당뇨병을 앓고 있습니다. OCED 국가 중 소아 당뇨병 환자의 수가 제일 높습니다. 1. 당뇨병 실태 (1) 성인기준 전체 인구의 5.1%가 당뇨병을 앓고 있습니다. 대한민국의 2019년 기준으로 당뇨병 환자수는 약 264만 명이라는 통계 자료가 있습니다. 대한민국 인구 대비 약 5.1%에 해당하는 수치입니다. 그리고 60세 이상에서 높은 비율로 발생하는 것으로 확인되었습니다. (2) 소아 당뇨병 환자 실태 OCED 국가중 제일 높습니다. 2019년 기준 통계 자료에 의하면 소아 당뇨병 환자는 약 60,000명 이상으로 집게 되었습니다. 소아, 청소년 및 청년층을 포함한 수치입니다. 또한 10세에서 19세 사이에 당뇨병 환자의 수는 약 17,.. 2023. 4. 9.
잡곡밥으로 암을 예방하기 1. 잡곡밥의 효능 잡곡밥은 암을 예방할 수 있는 보호막입니다. 지난번에 쌀밥의 효능과 악영향에 대해 이야기를 했었습니다. 이번에는 잡곡밥의 효능에 대해 이야기하겠습니다. 잡곡밥은 백미밥보다 섬유질, 미네랄, 비타민(B, B, E, 나오신 등)이 더 많이 포함되어 있어 밥상 위의 종합 영양제라고 해도 과언이 아닙니다. 잡곡 중에서도 정제된 곡물보다 식용이 불가능한 부분만 제거한 거친 상태의 곡물 즉, 전곡 (全 whole grain)을 섭취하면 건강에 훨씬 유익합니다. 그렇다면 종합 영양제로 주목받는 잡곡밥의 파워가 암으로부터 보호막이 되어줄 수 있을까요? 2. 암 예방 효과 뛰어난 식이 섬유소 잡곡의 영양소 중 가장 중요한 식이 섬유소는 장운동을 활성화시키고 콜레스테롤 배설과 혈당 조절 능력을 높여주며.. 2023. 4. 8.
탈모(脫毛)와 흰머리 해결 방법 1. 탈모(脫毛) 머리카락은 나무와 같이 뿌리가 있고 영양분으로 자라납니다. 건강한 머리카락은 숱이 많고 검으며 윤기가 납니다. 많이 빠지거나 색이 변하는 것은 모두 문제가 있는 것입니다. 최근 현대인들은 남녀를 막론하고 머리카락 때문에 고민하는 사람들이 늘고 있습니다. 그리고 그 연령대도 점점 낮아져서 20~30대의 탈모(脫毛) 환자도 증가 추세입니다. 특히 스트레스로 인한 원형 탈모(脫毛) 증은 연령에 상관없이 나타나 사람들을 괴롭힙니다. 이러한 원형 탈모(脫毛)증은 크게 번지면 만성이 될 수도 있지만, 스트레스를 없애고 편안한 마음을 가지면 짧은 치료로도 다시 회복되므로 우선 마음을 안정시키는 것이 중요합니다. 한편 정말 문제가 되는 것은 소위 대머리로 지칭되는 탈모증입니다. 나이보다 늙어 보이고 .. 2023. 4. 8.

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