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건강을 위한 올바른 척추와 자세를 만드는 운동 여러분과 함께 "잘 사는 인생"을 만들어 가는 블로그입니다. 사람의 척추는 모든 내장기관을 지탱해 주는 우리 몸 안에 기둥입니다. 그래서 척추가 건강해야 각종 질병이나 질환으로 해방될 수 있습니다. 올바른 자세를 통해 건강한 척추를 지켜나가 보시죠. 1. 사람의 척추 사람의 척추 란? 척추는 우리 몸의 중심을 이루고 기둥의 역할을 수행하는 기관으로 위쪽으로는 머리를 받치고 아래쪽은 골반과 연결되어 있습니다. 척추는 33개의 척추뼈로 구성되고, 척추뼈는 각각 경추 7개, 흉추 12개, 요추 5개, 천추 5개, 미추 4개로 구성되어 있습니다. 척추의 역할 사람의 척추는 중추신경과 자율신경을 지배하면서 내장의 여러 기관을 주관하는 우리 몸의 중심추입니다. 사람의 척추는 S자 모양을 하고 있으며 이는 스프링 작.. 2023. 7. 11.
고령화 시대에 노인 비만과 운동 여러분과 함께 "잘 사는 인생"을 만들어 가는 블로그입니다. 대한민국도 이미 고령화 사회에 접어들었습니다. 나이가 들수록 근육이 감소하고 신진대사가 활발하지 못합니다. 그러므로 쉽게 살이 찔 수 있습니다. 1. 노인 비만에서 운동 효과 노인 비만 일반적으로 신체는 기초대사로 가장 많은 에너지를 소비하게 되는데 그중에 근육에서 소비되는 기초대사율이 평균 40%나 됩니다. 하지만 나이가 들수록 움직임의 횟수나 빈도가 감소하여 근육량이 줄어들 수밖에 없습니다. 기초대사율이 떨어지고 그 결과 비만해지게 됩니다. 노인 비만의 예방 필요성 따라서 노인 비만을 예방하기 위해서는 운동을 통해 기초대사율을 증가시키는 일이 필수적입니다. 기초대사율 증가 외에도 지속적인 운동은 인슐린 저항성의 감소, 혈압의 감소, 하지 관.. 2023. 7. 10.
양파 껍질의 다양한 건강상의 장점 "잘 사는 인생" 은 여러분께 조금이나마 도움을 드리고 싶은 진심을 담은 블로그 입니다. 양파는 모든 음식에 사용됩니다. 조금만 양파에 대한 깊이 있는 정보와 지식을 가져 보시죠. 양파의 유래 양파는 서양에서 건너온 파라는 의미로 양총(洋蔥)이나 구슬처럼 둥글다고 해서 옥총(玉蔥)으로 불립니다. 총(蔥)은 대파를 뜻하는 한자입니다. 양파는 서아시아, 지중해연안, 중앙아시아가 원산지입니다. 재배역사는 4000년이 넘는 것으로 알려졌지만 극동아시아 지역으로 유래된 것은 그리 오래되지 않았습니다. 이 채소는 17세기 극동아시아 중 일본에 가장 먼저 들어온 뒤 19세기 조선말에 한반도에 전파됐습니다. 18세기 중국의 영남잡기(嶺南雜記)에는 ‘양파는 유럽에서 마카오에 전해 광동일대에서 재배됐다고 기록하고 있습니다.. 2023. 7. 8.
척추측만증 예방 및 개선을 위한 운동법 여러분과 함께 "잘 사는 인생"을 만들어 가는 블로그입니다. 가벼운 마음으로 여기저기에서 자료를 찾아 짜집기를 했습니다. 가볍게 읽어 보면서 생활용품의 활용 방법에 대해 알아보시죠. 1. 정상적인 척추와 척추측만증 정상적인 척추 정상적인 척추는 정면에서 보았을 때 일직선이며 옆에서 보았을 때는 경추와 요추는 앞으로 휘고, 흉추와 천추부는 뒤로 휘어 있다. 척추측만증 발병 원인 척추측만증은 옆에서 보았을 때 위와 같은 정상적인 굴곡 상태가 아닌 3차원적인 기형 상태로, 앞에서 보았을 때 옆으로 휘어 보인다. 척추측만증의 교정을 위해서는 척추 주위의 약한 근육을 강화시키고 만성적으로 수축된 근육들을 이완시키기 위한 운동이 요구된다. 척추측만증 예방 및 개선을 위한 운동법 척추측만증의 예방 및 개선을 위해서는.. 2023. 7. 7.
각종 오염을 해독(解毒)하는 음식요법 "잘 사는 인생" 은 여러분께 조금이나마 도움을 드리고 싶은 진심을 담은 블로그 입니다. 근대의 산업화는 풍요로움을 주었지만 공해와 환경오염이란 부작용을 가져왔습니다. 비료와 농약은 식품의 생산량을 늘리고 기아에서 벗어나게 하였지만 각종 중금속 오염과 그로 인한 질병을 발생시켰습니다. 1. 다양한 음식문화가 가져오는 민폐 우리는 삼시 세기 잘 먹고 있고, 몸에 좋다는 건강 보조식품도 매일 잘 챙겨 먹습니다. 몸에 좋은 식품이 홈쇼핑에 광고를 하면 깊이 고민도 없이 바로 주문을 합니다. 한때 노니가 몸에 좋다고 하여 너도나도 홈쇼핑에서 광고를 하고 수요가 폭발적으로 늘어나 매진 현상이 있었습니다. 몸에 아무리 좋은 것이라도 과하면 '독(毒)'이 될 수 있다는 것을 우리는 알고 있습니다. 그러나, 실제로 건.. 2023. 7. 6.
우리집 냉장고는 건강할까? "잘 사는 인생"은 여러분께 조금이나마 도움을 드리고 싶은 진심을 담은 블로그입니다. 음식을 냉장고에 보관하는 것만으로도 식중독을 예방할 수 있을까요? 우리 집 냉장고에서도 식중독 균이 발견될 수 있습니다. 어떻게 관리해야 할까요? 1. 음식 관리를 위한 필수품 냉장고 요즘 날씨가 점점 더워지면서 주말에 외출하기보다는 집에서 음식을 주문하거나 직접 조리해서 먹는 경우가 많습니다. 여러 가지 음식을 차려서 맛있게 먹고 나면 항상 먹고 남은 음식 때문에 고민입니다. 남은 찌개나 반찬을 기온이 낮으니까 상온에 보관해도 괜찮지 않을까 하는 생각이 들기도 합니다. 그래서 식품위생관리에 더욱 신경을 써야 합니다. 그렇다고 무조건 음식을 냉장고에 보관하는 것만으로 식중독을 예방할 수 있을지 항상 걱정입니다. 냉장고가.. 2023. 7. 5.
골다공증 없는 튼튼하고 건강한 뼈 만들기 "잘 사는 인생"은 여러분께 조금이나마 도움을 드리고 싶은 진심을 담은 블로그입니다. 잘 넘어지고 잘 부러지는 '약골'이라 불리는 사람이 있습니다. 반대로 '통뼈'를 가진 단단한 사람도 있습니다. 1. 사람의 뼈 무에 바람이 들어 잘라 보았을 때 구멍이 송송 나 있는 것을 본 적이 있을 것입니다. 골다공증 이란? 골다공증(骨多孔症)은 바람 든 무처럼 뼈에 작은 구멍들이 많이 생겨 골절이 쉽게 발생하는 질환입니다. 특히 여성은 폐경 후 여성호르몬의 분비가 가임기의 10분의 1까지 떨어지면서 골밀도가 줄어들어 뼈 손실이 빠르게 진행됩니다. 실제 국내 여성 골다공증 유병률은 50대 26.9%, 60대 55.4%, 70대 77.2%로, 같은 연령대의 남성보다 5~15배 높은 것으로 알려져 있습니다. 골다공증은 .. 2023. 7. 4.
연예인도 부러워하는 피부관리 여러분과 함께 "잘 사는 인생"을 만들어 가는 블로그입니다. 피부가 하얀 연예인을 보면 부럽기도 하고, 당장 무엇이라도 따라 하고 싶은 마음이 생깁니다. 우리도 연예인 뺨치는 피부관리로 잡티가 없고 깨끗한 피부를 만들어 보시죠. 1. 오이로 마사지하면 주근깨 없어져 더 많아지기는 해도 쉽게 사라지지 않는 주근깨, 이를 없애는 방법은 없을까? 아니, 없애지는 못하더라도 색을 옅게 만드는 방법은 없을까? 이런 고민을 한 번쯤 해 보셨을 것입니다. 싱싱한 오이를 산 다음 얇게 썰어 봅니다. 이를 주근깨가 난 부위에 붙이거나 오이 즙을 내어 1~2주 동안 꾸준히 피부에 바릅니다. 아마 많은 사람들이 알고 있는 피부 관리 상식입니다. 2. 가지를 이용한 피부관리 생가지를 잘라 자주 얼굴을 문질러도 같은 효과를 볼.. 2023. 7. 3.
주스 클렌즈(Juice Cleanse)로 건강, 행복, 해독 다잡기 여러분과 함께 "잘 사는 인생"은 만들어 가는 블로그입니다. 우리는 날마다 세끼 식사를 합니다. 그러나, 바쁜 일상 속에서 간단하게 과일 주스로 식사를 대체하는 직장인이 많습니다. 1. 식사 대용으로 등장한 과일주스, 주스 클렌즈(Juice Cleanse)일부러 끼니를 거르거나 간편하게 식사를 하는 경우도 많습니다. 배가 고파도 살이 찌는 게 두려워서 일부러 소식을 하거나 과일을 갈아서 주스로 식사를 대체합니다. 과일은 채소와 함께 건강에 좋은 대표적인 식품으로 꼽힙니다. 하지만 과일을 아무 생각 없이 무조건 많이 먹으면 독이 될 수 있습니다.2. 과일에 들어 있는 과당 과일의 단맛은 오히려 위험개인의 건강 상태에 따라 먹는 법이 따로 있습니다. 과일은 비타민, 섬유소, 항산화제 등이 풍부하지만, 자체적.. 2023. 7. 2.

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