건강한 성대와 목소리 지키기

여러분과 함께 "잘사는 인생"을 만들어 가는 블로그 입니다.

목을 많이 사용하는 직업도 있습니다. 목소리의 톤이 높아서 목의 피로가 쉽게 오는 사람도 있습니다.

건강한 성대와 목소리를 지키는 생활 습관을 만들어 보세요.

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1. 목소리(성대) 구조

① 성대는 인간의 목 안에 있는 공기의 흐름을 조절하여 소리를 생성하는 주요 구조입니다.

② 성대는 식도와 기도 사이에 위치한 목구멍, 즉 후두의 중앙에 위치하며, 성대의 긴장과 이완을 통해 다양한 피치와 볼륨의 소리를 생성합니다.

③ 성대를 포함한 후두는 크게 3개 부분으로 나눌 수 있습니다.

● 상부인 후두전부,

● 중간의 성문 (성대가 위치함)

● 하부인 후두하부.

④ 성대 자체는 근육, 연골, 결합조직으로 구성되며, 이들이 결합하여 진동하고, 이에 따라 소리가 발생합니다. 성대의 긴장과 이완을 통해 소리의 높이를 조절할 수 있으며, 또한 성대가 얼마나 많이 열리고 닫히는지에 따라 볼륨을 조절할 수 있습니다.

⑤ 성대에 대한 좀 더 구체적인 정보를 원하신다면, 아래 웹사이트를 참고해보시는 것을 추천 드립니다.

● 메드라인 플러스 (MedlinePlus): https://medlineplus.gov/

● 웹 MD (WebMD): https://www.webmd.com/

● 메이요 클리닉 (Mayo Clinic): https://www.mayoclinic.org/

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2. 목소리가 안 나오는 원인

지속적인 음성(목소리) 남용이나 무리한 발성에 의해 생기며 6~7세의 남자 어린이, 30대 초반의 여성, 가수나 교사 등의 직업을 가진 사람에게서 많이 나타납니다.

특히 구개열(입천장 갈림증)이 있는 어린이의 경우 연구개 인두부전을 보상하기 위해 성대를 무리하게 사용하여 성대결절이 생기는 경우가 많습니다. 발성 시 마찰이 가장 많은 부위인 막성성대(membranous vocal cord)의 중간 지점에 양측성의 넓은 기저부를 가진 희고 반짝이는 돌기로 관찰됩니다.

 

1) 성대의 과도한 사용이나 부상

많은 사람들이 목소리를 과도하게 사용하거나, 잘못 사용하여 성대에 부상을 입히게 됩니다. 이런 상황에서는 목이 아프거나, 쉽게 목소리가 갈라지거나, 전혀 소리가 나오지 않을 수 있습니다.

2) 감기나 독감과 같은 감염 질환

이런 질환들은 목을 통해 전염되며, 후두의 염증을 일으킵니다. 이로 인해 목이 붓고 아파지며, 목소리가 거칠어지거나 없어질 수 있습니다.

3) Reflux Laryngitis (역류성 후두염)

위에서의 액체나 염증이 목구멍으로 역류하는 경우 발생합니다. 이는 성대에 직접적인 손상을 줄 수 있어, 목이 따갑고 아프며, 목소리가 거칠어지거나 없어질 수 있습니다.

4) 성대 결절, 폴립, 성대 충혈

이런 상태들은 목소리를 과도하게 사용하거나 부상당한 경우에 발생할 수 있습니다. 이는 성대의 정상적인 진동을 방해하므로, 목소리가 변하거나 사라질 수 있습니다.

5) 신경계 질환

성대를 제어하는 신경에 문제가 생기면 목소리를 만드는 데 어려움이 생깁니다. 예를 들어, 파킨슨병, 허밍턴병, 루게릭병 (ALS) 등의 질환은 목소리 변화를 일으키는 원인이 될 수 있습니다.

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3. 성대 이상 질환의 종류

1) 성대 결절 (Vocal Cord Nodules)

성대에 생긴 작고 단단한 종양이며, 주로 목소리를 과도하게 사용하거나 잘못 사용하는 경우에 발생합니다. 가수, 선생님, 스포츠 코치 등 목소리를 많이 사용하는 사람들이 이에 노출될 가능성이 높습니다.

2) 성대 폴립 (Vocal Cord Polyps)

성대 결절과 비슷하지만, 더 크고 부드럽며 성대 위에 생깁니다. 이 또한 성대를 과도하게 사용하거나 잘못 사용하는 경우에 발생합니다.

3) 성대 충혈 (Vocal Cord Hemorrhage)

성대 내부의 혈관이 파열되어 혈액이 성대에 축적되는 상태입니다. 이는 성대에 심각한 손상을 입히고 목소리를 약하게 만들거나 완전히 잃게 할 수 있습니다.

4) 성대 기능성 장애 (Vocal Cord Dysfunction)

성대가 정상적으로 움직이지 않는 상태입니다. 이로 인해 숨쉬기 어려움, 기침, 목 소리 변경, 목에서 괴사감 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

5) 성대 암 (Vocal Cord Cancer)

성대에 발생한 악성 종양입니다. 초기에는 목소리의 변화를 유발하지만, 진행하면서 목에서 통증, 기침, 호흡곤란 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.

6) 성대마비 (Vocal Cord Paralysis)

성대를 제어하는 신경이 손상되어 성대의 움직임이 제한되는 상태입니다. 이로 인해 숨쉬기 어려움, 목소리 변화, 기침 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

7) 역류성 후두염 (Reflux Laryngitis)

위에서 액체나 염증이 목구멍으로 역류하여 성대에 직접적인 손상을 주는 상태입니다. 이로 인해 목이 따갑고 아프며, 목소리가 거칠어지거나 없어질 수 있습니다.

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4. 성대 이상 치료방법

1) 충분한 휴식

말하기를 적게 하거나 전혀 하지 않는 것은 성대를 편안하게 해주는 가장 간단한 방법입니다.

이것을 '목의 휴식' 이라고 부르며, 이는 성대에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다. 특히, 극도로 피로한 상태에서, 혹은 이미 성대에 손상이 생긴 상태에서는 말하지 않는 것이 가장 좋습니다.

2) 주기적인 수분 섭취

목과 성대는 충분한 수분이 있을 때 가장 잘 작동합니다. 수분 섭취는 성대의 점막을 적절하게 유지해주며, 건조함을 방지해줍니다. 또한, 따뜻한 음료는 목을 부드럽게 해주고 통증을 줄여줍니다.

3) 실내환경 습도 유지

실내 공기가 건조하면 성대 또한 건조해질 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 실내의 습도를 적절하게 유지하는 것이 중요합니다. 가습기를 사용하거나, 따뜻한 샤워를 하거나, 호흡 시에 증기를 통해 습도를 유지하는 방법이 있습니다.

4) (단기)금연

흡연은 성대와 목에 해롭습니다. 니코틴과 다른 화학물질은 성대를 건조하게 만들고, 성대에 염증을 일으킵니다. 이로 인해 목이 붓고 통증을 일으키며, 성대의 기능을 방해하고, 장기적으로는 성대 암의 위험성을 높일 수 있습니다. 따라서, 흡연을 피하거나 최대한 줄이는 것이 중요합니다.

5) 대화시 소리 크기 조절 (계속)

속삭이는 것도 성대에 스트레스를 주므로 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 필요하다면, 음성 치료사와 상담하여 건강한 목소리 사용법과 말하기 기법을 배울 수 있습니다.

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5. 목소리를 맑게 하는 음식

1) 목구멍이 잘 마르며 건조한 목소리가 나오는 경우

우선 심폐기능을 좋게 하는 방법이 있습니다. 이를 위해서는 유산소운 동을 하며 폐를 좋게 하는 음식을 먹습니다. 폐가 건조하면서 열이 있으면 목구멍이 잘 마르면서 건조한 목소리가 나오므로 배, 곶감, 석 류, 무화과 같은 과일과 계란, 땅콩이 효과적이다. 이외에도 증상이나 원인에 따라 좋은 음식은 다음과 같습니다.

2) 기침 가래가 많은 경우

도라지, 더덕, 무, 살구씨, 생강, 귤 껍질

3) 잘 체하고 설사가 잦은데 목소리가 나빠진 경우

생강, 귤 껍질, 무

4) 말을 많이 하거나 과로하여 목소리가 작아진 경우

인삼, 황기, 꿀, 대추

5) 무화과탕

① 재료: 무화과 1개 흑설탕 15g

② 요리법: 무화과를 30분 정도 끓여 설탕을 타서 물을 마시고 무화과를 먹습니다.

③ 효능: 무화과는 폐의 열을 내리고 윤택하게 하므로 폐에 열이 많아 목소리가 쉬는 경우, 건조한 기침, 목구멍이 아픈 경우를 치료를 합니다.

④ 활용법: 하루 2번씩 복용한다. 오래 먹어도 좋습니다.